バリューの真実「プレッシャー克服術▽SixTONES▽諏訪部順一」[字]…の番組内容解析まとめ

出典:EPGの番組情報

バリューの真実「プレッシャー克服術▽SixTONES▽諏訪部順一」[字]

▽プレッシャーと向き合い、克服▽全国高等学校の演劇大会で日本一に輝いた高校生たちのエピソードを再現ドラマ化 京本大我▽本来の力を発揮するためのヒントを紹介

番組内容
▽多くの高校生が最もプレシャーを感じて悩んでいる「人前での発表」▽「声がうまくだせない」「体が震える」「お腹が痛くなる」「心臓がドキドキする」などを克服
出演者
【司会】SixTONES,【語り】諏訪部順一,【出演】医師…藤井英雄,あがり症克服協会理事長…鳥谷朝代,東北大学大学院医学系研究科教授…福土審

ジャンル :
趣味/教育 – 中学生・高校生
情報/ワイドショー – 暮らし・住まい
ドラマ – 国内ドラマ

テキストマイニング結果

ワードクラウド

キーワード出現数ベスト20

  1. プレッシャー
  2. 大我
  3. 先輩
  4. 筋肉
  5. 緊張
  6. 高校生
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  9. お腹
  10. ハミング
  11. 経験
  12. 効果
  13. 今日
  14. 参加
  15. 準備体操
  16. 心臓
  17. 大我君
  18. 大事
  19. 大丈夫
  20. 拍手

解析用ソース(見逃した方はネタバレ注意)

   ごあんない

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あなたは知ってますか?

あなたは どんなときにプレッシャーを
感じていますか? と

全国の高校生 180人にアンケート。

最も多かったのは 人前で発表するとき。

街で聞いてみると…。

人前に立つと
声がうまく出せない 体が震える

お腹が痛くなる 心臓がドキドキする
などの経験をした人はいませんか?

レッツ ミュージック!

今回は 人前で発表するとき
本来の力を発揮するためのヒントを

お伝えします。

(拍手)
はい ということで 今日は

プレッシャー克服術に興味がある
高校生たちが参加してくれてます。

よろしくお願いしま~す。
(一同)お願いします。

プレッシャーを感じると
体に どんな症状が出たりしますか?

何かあるよっていう人
手を挙げてもらってもいいですか?

あ~ 結構いるね。
みーすけさん。

私 あの…

緊張して。 で そうすると あの~ 全然…

そうか 演奏に影響出ちゃうんだ。

そうなんですよ。 それで もう…

おみそさんの場合は…。

手ぇ震えてる
どうしようって思うと…

それも なかなか改善されない?
あんまり改善策が見つかってないです。

とにかくプレッシャーが原因なんだね
これね。

俺 初披露の曲とか 全部そう。
まあ そうだよね。

頭 真っ白なんだよね。
なる。

福岡県に 人前での発表で
プレッシャーと向き合い

克服しようとした高校生たちがいます。

(一同)イエ~イ!

レッツ ミュージック!

彼らの中には
人前に立つことが苦手な生徒もいました。

しかし プレッシャーを乗り越え
昨年 全国高等学校の演劇大会で

日本一に輝いたのです。

(部員たち)長尾さん! マー子さん!

彼らは どうプレッシャーと向き合い
克服したのか?

番組では 部員の皆さんを取材。
その体験談から

プレッシャーと向き合う 一人の主人公の
ドラマとして再現しました。

<僕の名前は大我。 16歳の高校1年。

幼い頃から心配性で
プレッシャーに弱かった>

お願いしま~す。
(拍手)

<そんな自分を変えるため
演劇部に入部したんだ>

おっ 大我 こっち こっち。

じゃあ 自己紹介の続きを。

はい。 私は1年の森下菜緒です。
よろしくお願いします。

大我の一番の心配は
昔から人前に立つと…。

(部長)次 大我。

えっと…。

ぼっ…! 僕の名前は…。

京本大我です。 お願いします。
(まばらな拍手)

周りの人の視線を感じると
声が出にくくなり

かすれ声になってしまうのだ。

<はあ~ どうしてだ。
俺って何で いつも こうなんだろう>

なるほど~。 分かる。
分かるよね。 分かるね。

いざ 自分の番が来る 来る 来る
って思うとね。 そうそうそう。

どんどん どんどんね
迫ってくるものがあるんだよね。

この 声が出にくくなるという症状の
モデルになった高校生の子にも

リモートで参加してもらってます。
だはさん。

実際 ああいう感じになったってこと?
そうですね。

結構 これは だはさんのは
結構 共感する? みんな。

あ~ 多いか。
わ~ そうなんだね やっぱね。

りすさんも歌の発表会で
同じような経験が…。

どんどんマイナス思考になってっちゃう。
自分に期待できなくなっちゃうね。

うまく声を出せなかった大我は
どうやって克服したのでしょうか。

<はあ~。 俺のプレッシャーに弱いとこ
一生 治らないのかな>

(あや)大我君。
あ… 先輩。

さっき うまく声が出てなかったね。
はい。

皆さんの視線に緊張したというか
何と言うか…。

私もね 高1の頃 実は人前に立つと
声が上ずっちゃって。

先輩もですか?
そうそう。

大我君に 私が先生から教えてもらった
声を出す方法 教えてあげる。

あや先輩が 演劇部の顧問の先生から
教わったという…

まず 猫背にならないようにします。

後頭部から かかとまで
一直線になるように。

声を出すには まず姿勢が大事。
はい。

次は 口を大きく開けて
あくびをしてみて。 あくび?

(あくび)

うん そうそう。 (あくび)
あっ 頭 後ろ…。 すいません。

(あくび)
うん。 OK OK。

次は ハミングを1分間。

(ハミング)

ん?
鼻の上が響くのが分かるかな? 鼻…?

(ハミング)

私ね 舞台に上がる前は 必ずやってるの。

あと ふだんも 声が出にくいかもと
思ったら やってみるといいよ。

ありがとうございます。
僕 毎日やってみます。

この準備体操のおかげで 大我は…。

(部長)じゃあ 次 大我。
はい。

あめんぼ あかいな アイウエオ。

うきもに こえびも およいでる。

かきのき くりのき カキクケコ。

きつつき こつこつ かれけやき。

(部長)OK! ばっちり!

よし じゃあ 次。
はい。 あめんぼ あかいな アイウエオ。

あや先輩が教えてくれた声の準備体操。

プレッシャーで声が出なくなったとき

なぜ効果が出たのでしょうか?

体と心のバランスを整える治療が専門の
医学博士 藤井英雄さんによると…。

そもそも 人がプレッシャーによって
精神的な不安や恐怖を感じると

体全体の筋肉が緊張状態になります。

あの声の準備運動は

緊張した顔や喉の筋肉を
緩める効果があるんです。

声の準備体操。

姿勢をまっすぐにして立つの効果は?

姿勢をまっすぐ 背筋を伸ばせば

胸が広がって
声が出しやすくなります。

口を大きく開けて あくびの効果は?

口を大きく開けて
あ~っと あくびをすると

口の周りの筋肉を
緩めることができます。

それに連動して ふだんは
意識的には動かせない声帯も

一緒に動かすことが
できるんです。

1分間 ハミングの効果は?

ハミングは 鼻を振動させることで
鼻くうが広がるんです。

鼻くうというのは 鼻の穴ですね。

鼻呼吸がしやすくなるんです。

そうすると
自然と声が出しやすくなります。

(拍手)
すごいじゃない。 すごいじゃんよ。

だはさん。
はい。

自分の中で分かるぐらい
結構 変わっていきます?

あ~ なるほど。

この声の準備体操 この3つを聞いてから
毎日のようにやったりした?

動悸も やっぱり落ち着きますし。

いいことですね これは。
じゃ ほかの高校生の子たちから

だはさんに何か質問ある方いますか?

あいさん。

そこから やっと慣れていきました。

回数 重ねるごとに…

経験だね。
経験ですね。

ももさんからは…。

はい。 その声の準備体操を
することによって

もちろん声もだと思うんですけど
気持ち的な変化とかあったりしますか?

気持ち的な変化… 何か…

みんなでやる。

仲間と一緒にやるっていうのも
何か いいよね。

この 仲間と一緒にやることについて

あがり症克服が専門の心理カウンセラー
鳥谷朝代さんに聞くと…。

1人だからね。 モチベーションね。

じゃあ 今日から
5分やりましょう
って

決めたとしても
1人だと

どんなことでも
そうだと
思うんですけど

なかなか続かない。

それは 何でですか?

人に見られてる状態でやった方が。
場所にもね 慣れてくる。

もちろん1人でやっても
効果自体はあるんですよね?

はい 効果自体はあります。
何か だって自己紹介の前とかって

なかなか 仲間が
まだ いない状況だったりもするから。

プレッシャーを感じてる方は

皆さん 感じてると思います。

予期不安。

褒めてもらう。

周りの声の方が響くもんね。
確かに大事だよね。

2年生になった大我は

新たなプレッシャーと
向き合うことになります。

まず あやは ライオン。 (あや)はい。
できると思う。 はい。

ずっちーは 船乗りA。 (ずっちー)はい。
はい。

大我。 大我は カカシ。 はい。
よろしくな。

<僕の初舞台が決まった。

しかも セリフのある役だ。

はあ~ 心配だ。

セリフを忘れないか。

こんなにも プレッシャーを感じると
震えが止まらなくなる>

この手の震えは どうして起こるのか?

手の筋肉が緊張して

うまくコントロール
できなくなってる状態ですね。

手の周辺の筋肉が
互いに引っ張り合って

一定の姿勢を保てずに
震えてしまうんです。

<はあ~ 何でだ>

手が震えてしまう。

そんなとき 大我が気付いたのは…。

<あれ? 力を入れると
少し震えがおさまる。

楽になってくるな>

体の震えは 意識して
止めることはできないんです。

しかし ドラマの中で
大我君がやっていたように

意図的に力を入れて
それから緩めると

筋肉をリラックスさせて
震えを抑えることができるんです。

手であれば
握りしめて 力を緩める。

はあ~ なるほど。
手の震えっていうのは

意図的に グー パーすることで

若干 筋肉をリラックスさせて
抑えることができる。

緊張緩和か。

スタジオの高校生も
体の震えに悩んでいるそう。

あんこさん 聞いてみようかな。

鳥谷さん これ いかがですか?

あっ そうなんだ。

すごく 気持ちは わかるんです。

回すのもいいんだ。

ちょっと筋肉を緩めてあげる感じ…。
リラックスだね。

末端に震えっていうのは
生じるんですよね 基本。 なので…

全体的にってことですか? はい。

ららさんの場合は…。

ららさん 仲間です。
フフフ。

なるほどね。

3つの首。 おっ。

足首!

やった 当たった。

なるほど。

即効性 それ大事ですね。

難しくないからね。

<2年生の夏合宿>

(大我)「全国のマー子ちゃん
元気かな~?」。

OK 一回 休憩入れます。 大丈夫です。

<さまざまなプレッシャーを
乗り越えてきた僕は

いつの間にか 後輩から
相談を受けることが多くなっていた>

先輩 ちょっといいですか?
どうしたの?

ちょっと
相談に乗ってほしいことがあって。

一体どんな相談か…。
モデルになった ふらわさんが

収録に参加してくれています。

はい ということで ふらわさんが参加して
くださってるみたいなんですけども。

そう。 ふらわさんが悩んでいるのは腹痛。

あ~。 早いね。

去年いた先輩たちから
役を引き継いでたりとか

今までの大会の分とか
先輩が努力されてきた分とか考えてて。

いいパフォーマンスができないもんね。
お腹 痛くなったりとかすると。

1個 気になっちゃうとね。
万全の状態じゃないんだよね。

プレッシャーで…

ストレスと腸の関係を研究する
医学博士 福土 審さんに聞くと…。

そう この糖分はFODMAPと呼ばれ

大腸で発酵しやすく それが
腹痛の原因になるといわれています。

本来 小腸で消化吸収されますが

プレッシャーなどの…

ちなみに この糖分は…。

これは 小麦とかタマネギ
それから 牛乳やヨーグルト

リンゴとか人工甘味料 菓子類などに
非常に含まれている成分です。

これらの食品には 健康のうえでは
食べた方が良いものもあります。

でも 大事な行事がある日の朝は
無理がない範囲で

食べる量を減らすようにしましょう。

そこで
腹痛になりにくい理想の朝ごはんを

福土さんに考えてもらいました。

それは和食。

消化しにくい糖分が少ない上に

消化を助ける たんぱく質や

腸の中の環境を整える食物繊維が

含まれているからだそうです。

日本食 すごいじゃない。

ふらわさん 食べるものって
今まで気にしたりとかしてました?

さっき見て思ったのは…

それは ちょっとあるのかなって
思いました。

俺ね 緊張してる朝って ちょっと
喉 通んないから ヨーグルトとか

牛乳かけたコーンフレークとかに
しちゃうんだよ。

緊張し過ぎると
なかなか 喉 通りづらいけどね。

腹痛を起こしたことがある
高校生からも…。

そうだね。

そういうので…

食べすぎないように。
とりすぎないように。

プレッシャーで
お腹が痛くなった経験のある方へ。

ここぞという日の朝は 食べるものや
食べる量などを意識すると

腹痛の予防に
つながるかもしれません。

大我 高校2年生の秋。

毎年 引退する先輩から
配役を引き継ぐことになっています。

ちょっと みんな集まって。
(部員たち)はい。

(部長)全国大会の舞台で
演じてもらう配役を発表します。

まず お兄ちゃん役に…

大我!

はい!

(部長)重要な役で大変だと思うけど
お前に任せるよ。

はい… 頑張ります!
(部長)うん。

大我が引き継ぐことになったのは
これまで部長が演じていた役。

<僕なんかが
重要な役を引き継いで大丈夫かな。

うまく演じることができるのかな>

3年生になり 大我は 全国大会に向けて
日々 練習に励んでいた。

あっ 先輩 来てくれたんですか。
お久しぶりです!

お久しぶりです。

<えっ?
今日って部長が来る日だったの!?

俺 まだ
ちゃんと役に成りきれてないよ>

(部員)ありがとうございます。

<俺の演技を見て
がっかりしたら どうしよう>

(大きくなっていく心臓の音)

<あ~ やばい。 心臓の音が
めちゃくちゃ聞こえる> (心臓の音)

動悸が激しくなり
息も苦しくなってきた大我。

(心臓の音)

本番当日もね…。
大我君?

(荒い息遣い)

大我君 大丈夫?

大丈夫 焦らないで。
私の言うように息をして。

目をつぶって ゆっくりと呼吸するの。
(深呼吸)

お腹で呼吸をするようにして。

(深呼吸)

落ち着いてきました。

大我が教わったのは…

なぜ 腹式呼吸は
動悸を抑えることができるのでしょう。

ゆっくりと腹式呼吸することによって
呼吸のリズムが整えられ

心拍数が下げられ
心が落ち着くんです。

動悸が激しく
息苦しくなったときなんかは

とても効果的です。

皆さん ご存じかと思いますが

腹式呼吸の基本は
鼻から吸って 口から吐く。

気を付けるのは 吸う時間よりも
吐く時間を長くすること。

藤井先生と…

まず
鼻から息をゆっくりと吸っていきます。

そのとき 同時に お腹が
膨らんでいくようにイメージします。

次に ゆっくりと吐いていきます。

と同時に お腹をへこませていきます。

お腹に手を当てて
お腹が膨らんだり

へこんだりする動きをイメージしながら
呼吸することが重要です。

プレッシャーを感じているときは…

何か意識すると
意外と楽なことだなと思いました。

めっちゃ いい声。

プレッシャーから意識をそらすって
いうのは 鳥谷さん 大事になるんですか?

はい。

あ~。 確かに 確かに。

全部がそうです。

離れられるのね。

本番前は 深呼吸とかいうじゃん
緊張したとき。

だから それを
ちょっと腹式呼吸に変えるだけで。

全然 違うね これは。

あ~ 緊張する~。

(大我)大丈夫 落ち着いていこう。

よし。 優勝するぞ!
(部員たち)オ~!

さまざまなプレッシャーを
乗り越えてきた 大我の大一番です。

レッツ ミュージック!

♬~

2021年
大我たちは全国大会で日本一になった。

<僕の高校生活は
プレッシャーと向き合う3年間だった。

でも プレッシャーがあったからこそ
高校生活 一つ一つの瞬間が

いい思い出になった>

最後に ドラマのモデルになった
だはさんと ふらわさんは

今 プレッシャーを
どう思っているのでしょう。

ステージアップね。

いや~。 すばらしい。 (拍手)

今日の「バリューの真実」
いかがでしたでしょうか?

役に立ちましたか?
次回のテーマは こちらです。

高校生の皆さんで 番組作りに

参加してみたいという人は いませんか?

詳しくは 番組ホームページを

ご覧ください。 お待ちしております。

(一同)SixTONESの
「バリューの真実」でした。

次回も見てね!

ぬぬ 今日の沼は…